1

ウォーミングアップ

一定リズムの刺激で筋肉を動かします。

2

シットアップの動きは腹直筋だけではなく股関節筋肉である腸腰筋(=大腰筋+小腰筋+腸骨筋:下左)や太腿の筋肉(大腿直筋:下右)を使って「股関節からの体幹全体を持ち上げる」動きです。

3

バッグシットアップ

通常のシットアップにさらに負荷をかけたトレーニングです。

4

ロシアンツイスト

腹斜筋を追い込むことができます。素早く行うのがポイントです。

5

トーニング

軽い運動と、高強度な運動でメリハリのあるトレーニングを行います。オリジナルのプログラムステップです。

6

スパイダークロール

クモの動作を真似て考案された腹筋を鍛える筋力トレーニングです。スパイダークロールは、インナーマッスルも同時に鍛えられます。

7

コンディショニング

細かい刺激で軽めの運動を行います。

8

マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。柱やソファなどの質量があり動きにくいものをつかんで上半身を固定させます。脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくり脚を上げていきます。脚を持ち上げたら1～2秒静止して、脚をゆっくりおろしていきます。おろした際には床にかかとがつかないようにする必要があります。

9

ハードプランク

うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動です。

10

コクーン

仰向けになって上半身を起こす、お腹の筋肉を立てに鍛える筋トレです。

11

マットなどを敷いた床に寝転がります。脚は曲げた状態のまま床につくか、よりお腹の筋肉が収縮しやすいように低めのベンチなどに脚を載せておく方法もあります。脚をかけたら両手はお腹の上におくか耳の横にそっと添えておくようにします。あとはお腹を中心に息を吸いながらゆっくり体を丸めて、さらにゆっくり体を戻していきます。

12

バーストアップ

強力な負荷で筋肉を収縮させます。 オリジナルのプログラムステップです。

13

コンディショニング

細かい刺激で軽めの運動を行います。

14

リバースクランチ

腹直筋を重点的に刺激できるトレーニングです。

15

床に敷いたマットの上に仰向けになって、両手は耳当たりに位置をさせ、両足は空中に少し持ち上げます。右の肩を左のほうにひねりながら上体を上げます。同時に左の膝をみぞおちの方に上げます。みぞおちの上で右の肘、左の膝をふれるようにします。最初の姿勢に戻り、反対も同じ仕方でおこないます。

16

バーベルロールアウト

ヨガのプランクなどと同じく、シックスパックはもちろんそれより深部にある腹筋まで鍛えられる種目です。

17

フラットベンチレッグレイズ

腹筋全体に負荷がかかり、特に腹直筋下部に効果的なトレーニングです。

18

ドラゴンフラッグ

腹筋の種目の中でも、特に高負荷がかかる種目で腹筋全体を鍛えることができる種目の一つです。

19

クールダウン

細かい刺激で筋肉を整える動きをします。

20

クールダウン

刺激のテンポを緩めて運動強度を弱めます。

1

ウォーミングアップ

一定リズムの刺激で筋肉を動かします。

2

シットアップの動きは腹直筋だけではなく股関節筋肉である腸腰筋(=大腰筋+小腰筋+腸骨筋:下左)や太腿の筋肉(大腿直筋:下右)を使って「股関節からの体幹全体を持ち上げる」動きです。

3

デクラインシットアップ

通常のシットアップにさらに負荷をかけたトレーニングです。

4

バッグシットアップ

通常のシットアップにさらに負荷をかけたトレーニングです。

5

ベンチ・クランチ

通常のクランチにさらに負荷をかけたトレーニングです。

6

ウェイテッドクランチ

通常のクランチにさらに負荷をかけたトレーニングです。

7

バーストアップ

強力な負荷で筋肉を収縮させます。オリジナルのプログラムステップです。

8

ニートゥーチェスト

腹筋でも特に腹直筋の下腹部にメインに鍛えることができる種目の一つです。

9

ドローイン

腹式呼吸で息を吸うだけだからどこでもできる筋トレ。しっかりとお腹に力を入れながらやるのがポイントです。

10

レイズドレッグクランチ

通常のクランチよりも負荷を高めたトレーニングです。

11

パルスアップ

通常のクランチよりも負荷を高めたトレーニングです。

12

シザーキッククランチ

通常のクランチよりも負荷を高めたトレーニングです。

13

ボディービルダーも愛用している、腹直筋下部を最も高負荷で鍛える筋トレです。脚をピンと伸ばしてやると負荷はさらに高まります。

14

15

1

ウォーミングアップ

一定リズムの刺激で筋肉を動かします。

2

レイズドレッグプランク

片足を上げることによってプランクよりもさらに負荷を高めることができます。

3

Vシット

自重でできる腹筋の中では比較的負荷と効果が高いのが特徴です。さらに、腹直筋の上部と下部を同時に鍛えることができます。

4

ニートゥーエルボー

肘と膝をひねって近づける体幹トレーニングです。

5

レッグレイズ・ツイスト

お腹の側面である腹斜筋を鍛えるのに高い効果を発揮するトレーニングです。

6

ドローイン

腹式呼吸で息を吸うだけだからどこでもできる筋トレです。しっかりとお腹に力を入れながらやるのがポイントです。

7

お尻とお腹のインナーマッスルを同時に鍛えることができる筋トレです。持ち上げた時に静止することで腹横筋に効かすことができるのがポイントです。

8

デクラインベンチを使って傾斜をつけることで通常のクランチよりも効果を高めることができます。シットアップではないので体を完全に起こすのではなく、あくまでクランチでやるのがポイントです。

9

バーストアップ

強力な負荷で筋肉を収縮させます。オリジナルのプログラムステップです。

10

クールダウン

刺激のテンポを緩めて運動強度を弱めます。