Shape pad 健身步骤
- MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad
均衡模式 健身步骤 - MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad
高强度模式 健身步骤 - MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad
低强度模式 健身步骤
MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 均衡模式 健身步骤
顺序 | 健身步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉。 |
2 |
仰卧起坐 |
仰卧起坐是一种同时使用腹直肌,以及髋关节-肠腰肌(=腰大肌+腰小肌+髂肌:左下)、大腿肌肉(大腿直肌:右下),将“髋关节以上的整个躯干上抬”的运动。 |
3 |
反式仰卧起坐 |
在普通的仰卧起坐上再进一步施加负荷的锻炼。 |
4 |
俄罗斯转体 |
可触及腹外斜肌。重点在于快速进行。 |
5 |
锻炼 |
通过轻微的运动和高强度的运动进行强弱调节的锻炼。这是一种原创的程序步骤。 |
6 |
蜘蛛爬行 |
模仿蜘蛛动作设计出来的一种锻炼腹肌的肌力锻炼。蜘蛛爬行也可以和深层肌肉同时锻炼。 |
7 |
调整 |
用细致的刺激进行轻微运动。 |
8 |
举腿 |
仰面躺在铺有垫子等的地面上。抓住柱子、沙发等重量较重、难以移动的物体,固定上半身。将脚伸直,与地面保持垂直,然后慢慢抬起脚。抬起脚后,静止1~2秒,然后慢慢放下脚。在放下时,必须注意脚后跟不要碰到地面。 |
9 |
高强度平板支撑 |
在俯面的姿势下,弯曲手臂,用手肘抬起上半身,然后抬起腰部,确保身体呈一直线,并保持这一姿势。 |
10 |
蚕苗式 |
向上立起上半身,锻炼腹部肌肉的肌肉锻炼。 |
11 |
卷腹 |
躺倒在铺有垫子等的地面,腿保持弯曲贴在地面,也可以将腿放在较低的凳子等上,以便腹部肌肉更易于收缩。靠上腿后,双手搭在腹部,或是放在耳旁,然后一边用腹部用力呼吸一边慢慢地将身子卷缩,再慢慢地将身体恢复原样。 |
12 |
爆发力训练 |
以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。 |
13 |
调整 |
用细致的刺激进行轻微运动。 |
14 |
反向卷腹 |
可重点刺激腹直肌的锻炼。 |
15 |
单车式卷腹 |
在地面铺上垫子,再仰躺其上,双手放在耳旁,双腿在空中微微抬起。一边向左扭转右肩一边上抬身体。同时将左膝盖向胸口方向抬起。在胸口上方摆动右肘和左膝。返回最初的姿势,另一边也用相同的方法锻炼。 |
16 |
滑轮杠铃外移 |
和瑜伽的平板支撑等一样,除了可以锻炼6块腹肌,还可以锻炼更深处的腹肌。 |
17 |
平凳抬腿 |
在整块腹肌上施加负荷,尤其是对腹直肌下部有效的锻炼。 |
18 |
龙旗训练 |
在锻炼腹肌的类目中,是负荷特别高的类别,是可锻炼整块肌肉的类目之一。 |
19 |
放松 |
用细致的刺激来调整肌肉。 |
20 |
放松 |
放松刺激的节拍,减弱运动强度。 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。
MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 高强度模式 健身步骤
顺序 | 健身步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉。 |
2 |
仰卧起坐 |
仰卧起坐是一种同时使用腹直肌,以及髋关节-肠腰肌(=腰大肌+腰小肌+髂肌:左下)、大腿肌肉(大腿直肌:右下),将“髋关节以上的整个躯干上抬”的运动。 |
3 |
下斜板仰臥起坐 |
在普通的仰卧起坐上进一步施加负荷的一种锻炼。 |
4 |
反式仰卧起坐 |
在普通的仰卧起坐上进一步施加负荷的一种锻炼。 |
5 |
训练器卷腹 |
在普通的卷腹上再进一步施加负荷的一种锻炼。 |
6 |
抱球卷腹 |
在普通的卷腹上再进一步施加负荷的一种锻炼。 |
7 |
爆发力训练 |
以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。 |
8 |
抱膝训练 |
主要可锻炼腹肌,尤其是腹直肌下腹部的一种锻炼。 |
9 |
腹式呼吸 |
腹式呼吸中,由于只需要吸气,因此这是一种随处可进行的肌肉锻炼。关键在吸气时要腹部用力。 |
10 |
举腿卷腹 |
将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。 |
11 |
平板仰卧举腿 |
将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。 |
12 |
仰卧交替抬腿卷腹 |
将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。 |
13 |
悬垂抬腿 |
健身中常用,以最高负荷锻炼腹直肌下部的肌肉锻炼。只要伸脚,负荷就会进一步升高。 |
14 |
放松 |
用细致的刺激来调整肌肉。 |
15 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。
MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 低强度模式 健身步骤
顺序 | 健身步骤 | 说明 |
---|---|---|
1 |
热身 |
通过一定节奏的刺激运动肌肉。 |
2 |
举腿卷腹 |
通过将单腿抬起,可以比平板支撑更进一步地提高负荷。 |
3 |
V字支撑 |
特点在自重形成的腹肌中,负荷较高,效果较明显。而且可以同时锻炼腹直肌的上下部。 |
4 |
肘触膝训练 |
扭动肘部和膝盖靠近的躯干锻炼。 |
5 |
扭动抬腿 |
在锻炼腹部侧面的腹斜肌中能发挥良好效果的一种锻炼。 |
6 |
腹式呼吸训练 |
腹式呼吸中,由于只需要吸气,因此这是一种随处可进行的肌肉锻炼。关键在吸气时要腹部用力。 |
7 |
抬臀训练 |
可同时锻炼臀部和腹部深层肌肉的肌肉锻炼。重点在于通过在抬起时静止,能有效地作用于腹横肌。 |
8 |
下斜板卷腹 |
通过使用下斜板训练凳进行倾斜,可以比普通的卷腹更有效。由于不是仰卧起坐,不会将身体完全抬起,关键在于要通过卷腹进行。 |
9 |
爆发力训练 |
以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。 |
10 |
放松 |
用细致的刺激来调整肌肉。 |
- 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。