Shape pad 健身步骤

MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 均衡模式 健身步骤

顺序健身步骤说明

1

热身

通过一定节奏的刺激运动肌肉。

2

仰卧起坐

仰卧起坐是一种同时使用腹直肌,以及髋关节-肠腰肌(=腰大肌+腰小肌+髂肌:左下)、大腿肌肉(大腿直肌:右下),将“髋关节以上的整个躯干上抬”的运动。

3

反式仰卧起坐

在普通的仰卧起坐上再进一步施加负荷的锻炼。

4

俄罗斯转体

可触及腹外斜肌。重点在于快速进行。

5

锻炼

通过轻微的运动和高强度的运动进行强弱调节的锻炼。这是一种原创的程序步骤。

6

蜘蛛爬行

模仿蜘蛛动作设计出来的一种锻炼腹肌的肌力锻炼。蜘蛛爬行也可以和深层肌肉同时锻炼。

7

调整

用细致的刺激进行轻微运动。

8

举腿

仰面躺在铺有垫子等的地面上。抓住柱子、沙发等重量较重、难以移动的物体,固定上半身。将脚伸直,与地面保持垂直,然后慢慢抬起脚。抬起脚后,静止1~2秒,然后慢慢放下脚。在放下时,必须注意脚后跟不要碰到地面。

9

高强度平板支撑

在俯面的姿势下,弯曲手臂,用手肘抬起上半身,然后抬起腰部,确保身体呈一直线,并保持这一姿势。

10

蚕苗式

向上立起上半身,锻炼腹部肌肉的肌肉锻炼。

11

卷腹

躺倒在铺有垫子等的地面,腿保持弯曲贴在地面,也可以将腿放在较低的凳子等上,以便腹部肌肉更易于收缩。靠上腿后,双手搭在腹部,或是放在耳旁,然后一边用腹部用力呼吸一边慢慢地将身子卷缩,再慢慢地将身体恢复原样。

12

爆发力训练

以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。

13

调整

用细致的刺激进行轻微运动。

14

反向卷腹

可重点刺激腹直肌的锻炼。

15

单车式卷腹

在地面铺上垫子,再仰躺其上,双手放在耳旁,双腿在空中微微抬起。一边向左扭转右肩一边上抬身体。同时将左膝盖向胸口方向抬起。在胸口上方摆动右肘和左膝。返回最初的姿势,另一边也用相同的方法锻炼。

16

滑轮杠铃外移

和瑜伽的平板支撑等一样,除了可以锻炼6块腹肌,还可以锻炼更深处的腹肌。

17

平凳抬腿

在整块腹肌上施加负荷,尤其是对腹直肌下部有效的锻炼。

18

龙旗训练

在锻炼腹肌的类目中,是负荷特别高的类别,是可锻炼整块肌肉的类目之一。

19

放松

用细致的刺激来调整肌肉。

20

放松

放松刺激的节拍,减弱运动强度。

  • 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。

MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 高强度模式 健身步骤

顺序健身步骤说明

1

热身

通过一定节奏的刺激运动肌肉。

2

仰卧起坐

仰卧起坐是一种同时使用腹直肌,以及髋关节-肠腰肌(=腰大肌+腰小肌+髂肌:左下)、大腿肌肉(大腿直肌:右下),将“髋关节以上的整个躯干上抬”的运动。

3

下斜板仰臥起坐

在普通的仰卧起坐上进一步施加负荷的一种锻炼。

4

反式仰卧起坐

在普通的仰卧起坐上进一步施加负荷的一种锻炼。

5

训练器卷腹

在普通的卷腹上再进一步施加负荷的一种锻炼。

6

抱球卷腹

在普通的卷腹上再进一步施加负荷的一种锻炼。

7

爆发力训练

以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。

8

抱膝训练

主要可锻炼腹肌,尤其是腹直肌下腹部的一种锻炼。

9

腹式呼吸

腹式呼吸中,由于只需要吸气,因此这是一种随处可进行的肌肉锻炼。关键在吸气时要腹部用力。

10

举腿卷腹

将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。

11

平板仰卧举腿

将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。

12

仰卧交替抬腿卷腹

将普通卷腹加大负荷进行的一种锻炼。

13

悬垂抬腿

健身中常用,以最高负荷锻炼腹直肌下部的肌肉锻炼。只要伸脚,负荷就会进一步升高。

14

放松

用细致的刺激来调整肌肉。

15

  • 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。

MXES-400SHPK / 200SHPK Shape pad 低强度模式 健身步骤

顺序健身步骤说明

1

热身

通过一定节奏的刺激运动肌肉。

2

举腿卷腹

通过将单腿抬起,可以比平板支撑更进一步地提高负荷。

3

V字支撑

特点在自重形成的腹肌中,负荷较高,效果较明显。而且可以同时锻炼腹直肌的上下部。

4

肘触膝训练

扭动肘部和膝盖靠近的躯干锻炼。

5

扭动抬腿

在锻炼腹部侧面的腹斜肌中能发挥良好效果的一种锻炼。

6

腹式呼吸训练

腹式呼吸中,由于只需要吸气,因此这是一种随处可进行的肌肉锻炼。关键在吸气时要腹部用力。

7

抬臀训练

可同时锻炼臀部和腹部深层肌肉的肌肉锻炼。重点在于通过在抬起时静止,能有效地作用于腹横肌。

8

下斜板卷腹

通过使用下斜板训练凳进行倾斜,可以比普通的卷腹更有效。由于不是仰卧起坐,不会将身体完全抬起,关键在于要通过卷腹进行。

9

爆发力训练

以强力的负荷使肌肉收缩进行锻炼。这是一种原创的程序步骤。

10

放松

用细致的刺激来调整肌肉。

  • 各模式下的动作是基于我公司的独有程序进行控制。